自律神経と呼吸について
呼吸は自律神経支配で、自律神経のほとんどは、無意識でありますが、呼吸は唯一【意識的】な動作によってコントロールできる可能性があります。
呼吸には、2種類あり
・胸式呼吸 … 交感神経支配
・腹式呼吸 … 副交感神経支配
・吸う … 交感神経支配 （脈拍が増え 速くなる）
・吐く … 副交感神経支配 （脈拍は、落ち着き 速度も落ち着く）
ヨガ、気功、太極拳など、呼吸を使うトレーニングは、自律神経を整えるのには、オススメです。また自律神経の乱れを整えるには、腹式呼吸を使い、吸う時間よりも、吐く時間を長くするようにこころがけるとよいと言われています。例えば、5秒で吸って、10秒吐くという感じでおこなってみてください。
呼吸をすることによって、自律神経をコントロールするのは、人のフィードバック機構を利用していて、呼吸を操作することで、その情報は、視床下部、脳幹、小脳などに伝達され、自律神経が呼吸に合わせるように自己調整されます。
呼吸の乱れを整えるセルフケア
＜交感神経を優位に働かせてしまう呼吸＞
- 肩で呼吸をしている
- 呼吸が浅い
- 呼吸が速い
- 息を止めていること（食いしばりなど）が多い
- 口呼吸
＜副交感神経を優位に働かせる呼吸＞
- 吸気（吸うとき）の際、胸郭や腹腔は前後に膨らむ （肩が上がるような上下呼吸ではない）
- 呼吸が深い（長い）
- 呼吸がゆっくり
- 身体の緊張がない呼吸
- 呼吸のリズムを一定にすることでセロトニン放出されやすくなる
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